বদলে যাওয়া শিফটের মধ্যেও ঘুমের সময় রক্ষা করুন

না। ক্যাফেইন সাময়িক সতর্কতা দিতে পারে, পর্যাপ্ত ঘুমের পুনরুদ্ধার দেয় না। পরের ঘুমের কাছে বারবার নিলে বিশ্রাম কঠিন হয়। শুধু পানীয় নয়, ঘুমের সুযোগ, কাজ ও যাত্রা দেখুন। চালানোর মতো সজাগ না হলে অন্য ব্যবস্থা করুন। কফি খাওয়া সক্ষমতার প্রমাণ নয় এবং পথের বিপদ মুছে দেয় না। নিরাপদে অপেক্ষার জায়গাও আগে রাখুন।

সবসময় নয়। পরিকল্পিত ছোট ঘুমে সতর্কতা বাড়তে পারে, তবে সময়, দৈর্ঘ্য ও পরের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। ওঠার ঝিমুনি কাটিয়ে নিরাপত্তার কাজ করুন। সামলানো যায় এমন ব্যবস্থা চেষ্টা করে ফল লিখুন। দীর্ঘদিনের অপর্যাপ্ত সূচি এতে নিরাপদ হয় না। বিপজ্জনক তন্দ্রায় কাজ চালানোর একমাত্র যুক্তি হিসেবে ছোট ঘুম ব্যবহার করবেন না।

আগে সুরক্ষিত ঘুম ও সত্যিকারের জরুরি ব্যতিক্রম ঠিক করুন। সাধারণ কাজ ভাগ বা সরানো যায়; শিশুর জেগে থাকা দায়িত্ববান বড় দরকার। দিনের ঘুমকে আসল ঘুম ভাবুন, অবসর নয়। যথেষ্ট বিশ্রাম না মিললে পরিবার ও কাজদাতার সঙ্গে সহায়তা আলোচনা করুন। শুধু আরও অ্যালার্ম নয়, দায়িত্ব স্পষ্ট ভাগ করতে হবে যাতে ঘুমের সময় সত্যিই অক্ষত থাকে।